最近体力が弱ったのかなあ、肌荒れもよくならないし、と思って「亜鉛」のサプリメントを買って飲み始めました。
こんにちは
６０代男性で。健康の為に週二回ジョギングしていますが、健康維持に効果があるのかと疑問に思っている今日この頃です
それで亜鉛が不足しているのかなと思いサプリを始めました
それでは詳しくお伝えします
亜鉛について
なぜ亜鉛と思ったのかお伝えします
亜鉛て何
亜鉛て金属なんですね
原子番号３０の金属元素で、元素記号はＺｎです
なぜ人に必要なの
亜鉛は必須ミネラル１６種の１つなんですね
亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。
人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。（出典 グリコ）
私の年齢の、亜鉛の食事摂取基準は１日１０ｍｇです。女性は８ｍｇです（出典 厚生労働省）
不足すると
亜鉛が不足するとどうなるのでしょうか
健康長寿ネットによると次のようなことが起こります
- 成長障害
- 味覚障害
- 貧血
- 食用不振
- 皮膚炎
- 生殖機能の低下
などなど
やはり亜鉛は大切なんですね
アルコールの摂取で排出量も増加するそうです
過剰摂取すると
逆に取り過ぎるのは大丈夫なんでしょうか
同じく健康長寿ネットによると、日常的に高濃度の亜鉛を摂取により、銅の吸収阻害による銅欠乏症のおそれがあるそうです。
何でもほどほどにということですね
亜鉛の含まれる食品は
亜鉛が多く含まれている食品を調べてみました
- 魚介類 カキ、煮干し、ホタテ、うなぎ蒲焼き
- 肉類 豚レバー、牛もも肉、鶏レバー
- 野菜類 切り干し大根、枝豆、しそ
- 豆類 きなこ、油揚げ
- 穀物 精白米、そば
- 卵類 全卵、牛乳
結構色んな食品に含まれているんですね
一番多く含まれているのは、やはりカキです
文部科学省によるとカキ１００ｇあたり、亜鉛は１３．２ｍｇも含まれています
それだけで１日分の摂取量をカバーできます
でも毎日毎日カキを１００ｇ（だいたい６個です）も食べ続けられないですよね
飲用している亜鉛のサプリ
亜鉛の飲用に始めたサプリメントはこれです
ディアナチュラの「亜鉛＋マカ」です
一袋で６０日分です
９０日分だとアマゾンで７７８円です
一粒に亜鉛１４ｍｇなので、ちょうど一日分の摂取基準量ですね
メーカーの商品説明を見るとおすすめの人は
- 食事のバランスが気になる方
- 海藻類不足が気になる方
- 毎日元気に過ごしたい方
とあります
亜鉛だけっていうのが見つからなかったので、「マカ」も一緒に入っている商品です
マカは男性にもイイとよく聞くので、これにしました
一番の理由はこのサプリの値段が安かったので選びました
健康の為に運動されている方は、亜鉛を摂取した方がいいのではと思ってます
一日一粒（小っちゃいです）でいいので、気に入ってます
一度試されてはいかがでしょうか
まとめ
今日は、亜鉛のサプリメントをご紹介しました
一袋飲んでみました
気の持ちようかもしれませんが、なんとなく効いているのかもです
お値段もお手頃なので続けてもイイかなとおもってます
亜鉛は体内で生成できないので、摂取するしかとる方法がありません
三食バランス良く食事をするのが一番なんだとは思います
気分的なもので手元にあると安心できますね
その他のサプリはこちらです
