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【体重を毎日量ってダイエット】7つの記録方法だけで本当に痩せる!

※本サイトはプロモーションが含まれています
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あなたは体重計を持っていますか?

毎日体重を量っていますか?

オムロンヘルスケアの調査によると、体重計をもっていても2人に1人は使っていないという結果でした。

理由は、面倒くさい、体重計に乗るのが怖いからだそうです。

世の中には様々な名の付くダイエット方法があります。

その一つに『体重を毎日量るだけダイエット』があります。

ただただ毎日計った体重をノートに記録するだけで痩せられる。

夢のようなホントの話です。

痩せるコツは記録にちょっとした工夫を加えることです。

記録の工夫は7つあります。

それではお伝えします。

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『体重を毎日量るだけダイエット』はどんなダイエットなのか

出典 アマゾン

『体重を毎日量るだけダイエット』って聞かれたことがあるかと思います。

アメリカにコーネル大学があります

そこの栄養心理学のデイビッド レヴィスキー教授のお話をお伝えします。

デイビッド レヴィスキー教授のお話
  • 体重を毎日はかり、目標体重に近付ける、あるいは目標体重を維持しようと試みると、多くの場合で実を結びます。
  • 体重をグラフで視覚化すると効果が上がる
  • 体重を毎日測り、グラフにし視覚化すれば、増えた場合には何が原因かを振り返って考えられるようになり、行動を調整することが可能になります。

参考:保健指導リソースガイド

調べるまで知らなかったのですが、世界のお墨付きのダイエット方法だったと、言うことですね

そう言えば、以前NHKの「ためしてガッテン」でも放送されて話題になった「計るだけダイエット」もありました。

『計るだけダイエット』の基本ルール

出典 Sparkly Woman

『計るだけダイエット』の基本ルールをお伝えします

元々言われている基本ルールは、こんな感じです

元々の基本ルール
  • 毎日2回、決められた時間に計る
  • 専用のグラフに記入する

毎日2回とは

  • 朝起床後の排尿と排便後
  • 夕食後の寝る前

『計るだけダイエット』の特別ルール

毎日2回計るなんて、ちょっと面倒臭いです

冬場の服装は重そうだし・・

そもそも体重計って、洗面所に置いていませんか?

という事で、さらに続けやすくするためにココでは特別ルールを用意しました

ここだけ基本ルール
  • 毎日1回、同じタイミングで計る
  • 裸で計る
  • 自分で用意したノートに記入する

計るタイミングは、1日1回にします

そのタイミングは、お風呂上がりです

お風呂上がりだから、裸なので服などの重さを気にする必要もありません

お風呂に入るタイミングが、食事の前だったり後だったりするかもしれませんが、そんなことは気にしません

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『体重を毎日量るだけダイエット』で測る数値はどれ

『体重を毎日量るだけダイエット』で測りたいのは、体重だけではありません。

体脂肪率も一緒に測って欲しいです

体重が減っていくと、体脂肪率も一緒に減っていくことを期待しています

体脂肪率を測るためには、必要な体重計は「体組成計」になります。

体組成計で測れる数値について

体組成計だと次の数値を計ることができます

体重

体重は、100g単位より細かく計れる体組成計にしてください

1kg単位や500g単位だと、そもそも本当の体重がわかりません

体脂肪率

食事の前後で、けっこう変動します

気にせず記入しましょう

内臓脂肪レベル

記録しないので、数値を見るだけです

もちろん記入してもかまいません

BMI

こちらも記録しないので、数値を見るだけです

もちろん記入してもかまいません

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『体重を毎日量るだけダイエット』で工夫する7つの記録方法

ここからが肝心要のお話です

『計るだけダイエット』の肝は、記入することにあります

ここでは、見た目によりわかりやすい記入方法を工夫しました

体重だけで無く体脂肪も記録する

体重だけで無く、体脂肪率も記入するとイイです

体重が減ると体脂肪率も同じように減ると思うのですが、自分の目で確証を見たいです

100g単位で記録する

体重計のところでもお伝えしましたが、記入も100g単位で記入するとイイです

100g単位だと、体重は毎日動きがあります

記入したグラフも、ギザギザになって見えます

ギザギザになりますが、1日の動きに一喜一憂しないことが大切です

記録ノートを見開き2ページで2ヶ月分見えるようにする

ためしてガッテンの記録用紙は使っていません

買ってきた大学ノートで十分です

大学ノート1ページ1月分、見開き2ページで2ヶ月分記入できます

2ヶ月だと、自分の体重の減り具合がよくわかります

縦の赤線は日曜日です

体重と体脂肪など記入する記録が1ページに収まるようにする

普段の自分の体重はおおよそ知っていると思うので、ノートの中央当りになるように目盛りを設定しましょう

夫婦二人分記入する場合も、あまり離れないように、目盛りを工夫しましょう

体重と体脂肪率が一目で見分けられるようにする

記入する体重と体脂肪率の2つを一目で区別できるようにしましょう

例えば下記の例です

  • 体重は普通に記入
  • 体脂肪率は「X」で記入

記録する時、体重を測ったタイミングがわかるようにする

毎日体重計に乗るタイミングをお風呂上がりと決めています

そうすると、夕食の前だったり後だったりします

食事の前後では大分体重も変わってきます

それも識別できるようにしておきます

  • お風呂が食後のの場合は、鉛筆で記入する
  • お風呂が食事のの場合は、赤ペンで記入する

目盛りがギザギザになりますが、長い期間で見ると減っていくので大丈夫です

記録表に目標値を加える

ノートに目標を設定しましょう

最終的な目標値ではなく、目先の目標値にしましょう

今より1kg減らしたラインとかがイイです

上の写真と1つ前の写真では、目標ラインの位置が変わりました

この目標値があることが、計るだけダイエットの強みなんですね

目標ラインを下回るようになってきたら、次のページでは、目標ラインをもう1kg下げて記入するようにすればイイです。

知らないうちに体重が減っていきます

おまけで記録表にメモも書き込む

ノートの端っこをメモ代わりにつかいましょう

外食した、ピザたのんだとか普段と違う食事だとかをメモしておきます

『体重を毎日量るだけダイエット』は続けることが大切

言われなくてもお分かりかとかと思いますが、風呂上がりに体重を量るだけです

そしてそれを記入するだけです

1日くらい忘れても、次の日に計って記入しましょう

記入は、前回から繋げればOKです

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まとめ

今日は、『体重を毎日量るだけダイエット』をお伝えしました

1ページ続くと習慣に変わります

気づいたら体重が減っています

余分な分が減ると、体重は横ばいにかわります

ここでの記入方法が参考になると嬉しいです

その他の健康管理の知恵はこちらにまとめています

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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