あなたは体重計を持っていますか？
毎日体重を量っていますか？
オムロンヘルスケアの調査によると、体重計をもっていても2人に1人は使っていないという結果でした。
理由は、面倒くさい、体重計に乗るのが怖いからだそうです。
世の中には様々な名の付くダイエット方法があります。
その一つに『体重を毎日量るだけダイエット』があります。
ただただ毎日計った体重をノートに記録するだけで痩せられる。
夢のようなホントの話です。
痩せるコツは記録にちょっとした工夫を加えることです。
記録の工夫は7つあります。
それではお伝えします。
『体重を毎日量るだけダイエット』はどんなダイエットなのか
『体重を毎日量るだけダイエット』って聞かれたことがあるかと思います。
アメリカにコーネル大学があります
そこの栄養心理学のデイビッド レヴィスキー教授のお話をお伝えします。
- 体重を毎日はかり、目標体重に近付ける、あるいは目標体重を維持しようと試みると、多くの場合で実を結びます。
- 体重をグラフで視覚化すると効果が上がる
- 体重を毎日測り、グラフにし視覚化すれば、増えた場合には何が原因かを振り返って考えられるようになり、行動を調整することが可能になります。
参考：保健指導リソースガイド
調べるまで知らなかったのですが、世界のお墨付きのダイエット方法だったと、言うことですね
そう言えば、以前NHKの「ためしてガッテン」でも放送されて話題になった「計るだけダイエット」もありました。
『計るだけダイエット』の基本ルール
『計るだけダイエット』の基本ルールをお伝えします
元々言われている基本ルールは、こんな感じです
- 毎日2回、決められた時間に計る
- 専用のグラフに記入する
毎日2回とは
- 朝起床後の排尿と排便後
- 夕食後の寝る前
『計るだけダイエット』の特別ルール
毎日2回計るなんて、ちょっと面倒臭いです
冬場の服装は重そうだし・・
そもそも体重計って、洗面所に置いていませんか？
という事で、さらに続けやすくするためにココでは特別ルールを用意しました
- 毎日1回、同じタイミングで計る
- 裸で計る
- 自分で用意したノートに記入する
計るタイミングは、1日1回にします
そのタイミングは、お風呂上がりです
お風呂上がりだから、裸なので服などの重さを気にする必要もありません
お風呂に入るタイミングが、食事の前だったり後だったりするかもしれませんが、そんなことは気にしません
『体重を毎日量るだけダイエット』で測る数値はどれ
『体重を毎日量るだけダイエット』で測りたいのは、体重だけではありません。
体脂肪率も一緒に測って欲しいです
体重が減っていくと、体脂肪率も一緒に減っていくことを期待しています
体脂肪率を測るためには、必要な体重計は「体組成計」になります。
体組成計で測れる数値について
体組成計だと次の数値を計ることができます
体重
体重は、100ｇ単位より細かく計れる体組成計にしてください
1ｋｇ単位や500ｇ単位だと、そもそも本当の体重がわかりません
体脂肪率
食事の前後で、けっこう変動します
気にせず記入しましょう
内臓脂肪レベル
記録しないので、数値を見るだけです
もちろん記入してもかまいません
BMI
こちらも記録しないので、数値を見るだけです
もちろん記入してもかまいません
『体重を毎日量るだけダイエット』で工夫する7つの記録方法
ここからが肝心要のお話です
『計るだけダイエット』の肝は、記入することにあります
ここでは、見た目によりわかりやすい記入方法を工夫しました
体重だけで無く体脂肪も記録する
体重だけで無く、体脂肪率も記入するとイイです
体重が減ると体脂肪率も同じように減ると思うのですが、自分の目で確証を見たいです
100ｇ単位で記録する
体重計のところでもお伝えしましたが、記入も100ｇ単位で記入するとイイです
100ｇ単位だと、体重は毎日動きがあります
記入したグラフも、ギザギザになって見えます
ギザギザになりますが、1日の動きに一喜一憂しないことが大切です
記録ノートを見開き2ページで2ヶ月分見えるようにする
ためしてガッテンの記録用紙は使っていません
買ってきた大学ノートで十分です
大学ノート1ページ1月分、見開き2ページで2ヶ月分記入できます
2ヶ月だと、自分の体重の減り具合がよくわかります
縦の赤線は日曜日です
体重と体脂肪など記入する記録が1ページに収まるようにする
普段の自分の体重はおおよそ知っていると思うので、ノートの中央当りになるように目盛りを設定しましょう
夫婦二人分記入する場合も、あまり離れないように、目盛りを工夫しましょう
体重と体脂肪率が一目で見分けられるようにする
記入する体重と体脂肪率の2つを一目で区別できるようにしましょう
例えば下記の例です
- 体重は普通に記入
- 体脂肪率は「X」で記入
記録する時、体重を測ったタイミングがわかるようにする
毎日体重計に乗るタイミングをお風呂上がりと決めています
そうすると、夕食の前だったり後だったりします
食事の前後では大分体重も変わってきます
それも識別できるようにしておきます
- お風呂が食後の前の場合は、鉛筆で記入する
- お風呂が食事の後の場合は、赤ペンで記入する
目盛りがギザギザになりますが、長い期間で見ると減っていくので大丈夫です
記録表に目標値を加える
ノートに目標を設定しましょう
最終的な目標値ではなく、目先の目標値にしましょう
今より1ｋｇ減らしたラインとかがイイです
上の写真と1つ前の写真では、目標ラインの位置が変わりました
この目標値があることが、計るだけダイエットの強みなんですね
目標ラインを下回るようになってきたら、次のページでは、目標ラインをもう1ｋｇ下げて記入するようにすればイイです。
知らないうちに体重が減っていきます
おまけで記録表にメモも書き込む
ノートの端っこをメモ代わりにつかいましょう
外食した、ピザたのんだとか普段と違う食事だとかをメモしておきます
『体重を毎日量るだけダイエット』は続けることが大切
言われなくてもお分かりかとかと思いますが、風呂上がりに体重を量るだけです
そしてそれを記入するだけです
1日くらい忘れても、次の日に計って記入しましょう
記入は、前回から繋げればOKです
まとめ
今日は、『体重を毎日量るだけダイエット』をお伝えしました
1ページ続くと習慣に変わります
気づいたら体重が減っています
余分な分が減ると、体重は横ばいにかわります
ここでの記入方法が参考になると嬉しいです
その他の健康管理の知恵はこちらにまとめています
