あなたは体重計を持っていますか?
毎日体重を量っていますか?
オムロンヘルスケアの調査によると、体重計をもっていても2人に1人は使っていないという結果でした。
理由は、面倒くさい、体重計に乗るのが怖いからだそうです。
世の中には様々な名の付くダイエット方法があります。
その一つに『体重を毎日量るだけダイエット』があります。
ただただ毎日計った体重をノートに記録するだけで痩せられる。
夢のようなホントの話です。
痩せるコツは記録にちょっとした工夫を加えることです。
記録の工夫は7つあります。
それではお伝えします。
『体重を毎日量るだけダイエット』はどんなダイエットなのか
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『体重を毎日量るだけダイエット』って聞かれたことがあるかと思います。
アメリカにコーネル大学があります
そこの栄養心理学のデイビッド レヴィスキー教授のお話をお伝えします。
- 体重を毎日はかり、目標体重に近付ける、あるいは目標体重を維持しようと試みると、多くの場合で実を結びます。
- 体重をグラフで視覚化すると効果が上がる
- 体重を毎日測り、グラフにし視覚化すれば、増えた場合には何が原因かを振り返って考えられるようになり、行動を調整することが可能になります。
参考:保健指導リソースガイド
調べるまで知らなかったのですが、世界のお墨付きのダイエット方法だったと、言うことですね
そう言えば、以前NHKの「ためしてガッテン」でも放送されて話題になった「計るだけダイエット」もありました。
『計るだけダイエット』の基本ルール
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『計るだけダイエット』の基本ルールをお伝えします
元々言われている基本ルールは、こんな感じです
- 毎日2回、決められた時間に計る
- 専用のグラフに記入する
毎日2回とは
- 朝起床後の排尿と排便後
- 夕食後の寝る前
『計るだけダイエット』の特別ルール
毎日2回計るなんて、ちょっと面倒臭いです
冬場の服装は重そうだし・・
そもそも体重計って、洗面所に置いていませんか?
という事で、さらに続けやすくするためにココでは特別ルールを用意しました
- 毎日1回、同じタイミングで計る
- 裸で計る
- 自分で用意したノートに記入する
計るタイミングは、1日1回にします
そのタイミングは、お風呂上がりです
お風呂上がりだから、裸なので服などの重さを気にする必要もありません
お風呂に入るタイミングが、食事の前だったり後だったりするかもしれませんが、そんなことは気にしません
『体重を毎日量るだけダイエット』で測る数値はどれ
『体重を毎日量るだけダイエット』で測りたいのは、体重だけではありません。
体脂肪率も一緒に測って欲しいです
体重が減っていくと、体脂肪率も一緒に減っていくことを期待しています
体脂肪率を測るためには、必要な体重計は「体組成計」になります。
体組成計で測れる数値について
体組成計だと次の数値を計ることができます
体重
体重は、100g単位より細かく計れる体組成計にしてください
1kg単位や500g単位だと、そもそも本当の体重がわかりません
体脂肪率
食事の前後で、けっこう変動します
気にせず記入しましょう
内臓脂肪レベル
記録しないので、数値を見るだけです
もちろん記入してもかまいません
BMI
こちらも記録しないので、数値を見るだけです
もちろん記入してもかまいません
『体重を毎日量るだけダイエット』で工夫する7つの記録方法
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ここからが肝心要のお話です
『計るだけダイエット』の肝は、記入することにあります
ここでは、見た目によりわかりやすい記入方法を工夫しました
体重だけで無く体脂肪も記録する
体重だけで無く、体脂肪率も記入するとイイです
体重が減ると体脂肪率も同じように減ると思うのですが、自分の目で確証を見たいです
100g単位で記録する
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体重計のところでもお伝えしましたが、記入も100g単位で記入するとイイです
100g単位だと、体重は毎日動きがあります
記入したグラフも、ギザギザになって見えます
ギザギザになりますが、1日の動きに一喜一憂しないことが大切です
記録ノートを見開き2ページで2ヶ月分見えるようにする
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ためしてガッテンの記録用紙は使っていません
買ってきた大学ノートで十分です
大学ノート1ページ1月分、見開き2ページで2ヶ月分記入できます
2ヶ月だと、自分の体重の減り具合がよくわかります
縦の赤線は日曜日です
体重と体脂肪など記入する記録が1ページに収まるようにする
普段の自分の体重はおおよそ知っていると思うので、ノートの中央当りになるように目盛りを設定しましょう
夫婦二人分記入する場合も、あまり離れないように、目盛りを工夫しましょう
体重と体脂肪率が一目で見分けられるようにする
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記入する体重と体脂肪率の2つを一目で区別できるようにしましょう
例えば下記の例です
- 体重は普通に記入
- 体脂肪率は「X」で記入
記録する時、体重を測ったタイミングがわかるようにする
毎日体重計に乗るタイミングをお風呂上がりと決めています
そうすると、夕食の前だったり後だったりします
食事の前後では大分体重も変わってきます
それも識別できるようにしておきます
- お風呂が食後の前の場合は、鉛筆で記入する
- お風呂が食事の後の場合は、赤ペンで記入する
目盛りがギザギザになりますが、長い期間で見ると減っていくので大丈夫です
記録表に目標値を加える
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ノートに目標を設定しましょう
最終的な目標値ではなく、目先の目標値にしましょう
今より1kg減らしたラインとかがイイです
上の写真と1つ前の写真では、目標ラインの位置が変わりました
この目標値があることが、計るだけダイエットの強みなんですね
目標ラインを下回るようになってきたら、次のページでは、目標ラインをもう1kg下げて記入するようにすればイイです。
知らないうちに体重が減っていきます
おまけで記録表にメモも書き込む
ノートの端っこをメモ代わりにつかいましょう
外食した、ピザたのんだとか普段と違う食事だとかをメモしておきます
『体重を毎日量るだけダイエット』は続けることが大切
言われなくてもお分かりかとかと思いますが、風呂上がりに体重を量るだけです
そしてそれを記入するだけです
1日くらい忘れても、次の日に計って記入しましょう
記入は、前回から繋げればOKです
まとめ
今日は、『体重を毎日量るだけダイエット』をお伝えしました
1ページ続くと習慣に変わります
気づいたら体重が減っています
余分な分が減ると、体重は横ばいにかわります
ここでの記入方法が参考になると嬉しいです
その他の健康管理の知恵はこちらにまとめています